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懷孕后7大難事如何搞定

时间:2019-06-06 00:48:38 来源:互联网 阅读:0次

  “怀孕”是女性一生中的重大关卡,代表生命进入另一个新阶段,在沉浸于期待与喜悦的同时,伴随而来怀孕7大难事,如何搞定呢?!

  怀孕后遭遇7大难事

  面對新生命的到來,準媽咪除了做好謹慎度過孕期的準備,也會開始陸續計劃未來的生活。

  然而,当家庭中有了新成员加入,生活形态的调整有其必要,对于这种不曾有过的新改变,准妈咪心中很容易产生不安的感觉。

  怀孕后7大难事如何搞定(图)

  1、经济负担加重

  在充满竞争力的现代社会中,培育优势的下一代是为人父母心愿,为了提供良好的养育及教育条件,庞大的经济支出更是无可避免。杨聪财主任表示,经济负担是非常实际的问题,当准妈咪考虑到未来的经济压力时,难免会产生不安或沉重的情绪。

  2、角色适应不良

  未来如何成为一个好妈妈,也是导致孕期忧虑的常见原因。杨聪财主任表示,面对产后的育儿工作,准妈咪对自我角色有期待的一面,也会有害怕的一面,而这种期待与害怕的交错情绪,往往容易造成心理的无形压力。

  3、害怕失去自我空间

  准妈咪从知道怀孕的那一刻,会开始产生失落感,其中一个很重要的原因,就是担心未来必须把心力放在孩子身上,容易失去自我空间;此外,为了顾及育儿工作,许多准妈咪会考虑到产后是否继续就业、是否需要转换工作跑道等问题,面对自我生涯规划可能或必须做出改变,势必会在心理层面产生冲击。

  4、怀孕育儿观念产生冲突

  孕期生活的规划及育儿方式的选择,是许多准妈咪相当重视的课题,然而家人及长辈的关心与观念,却可能与准妈咪本身的意见不合,此时如果缺乏良好的沟通,很容易会出现手忙脚乱、无所适从的情形,甚至发生冲突,严重影响准妈咪的情绪。

  5、根深蒂固的传宗接代观念

  中国人传宗接代的观念,无形中还是会影响到女性的想法,因而让许多一直生女儿的妈妈们,或是渴望生出儿子的女性,即使在孕期都无法放松下来,除非这胎能立即达成愿望,否则压力很难消除。

  6、影响正常作息

  准妈咪在整个孕期的理想体重增加,应是12公斤左右,但现代准妈咪大多会超出此理想范围,以致于身材严重变形,再加上脸也肿、脚也肿,腰酸背也痛,哪里都不想去,导致准妈咪跟社会有所脱节,整个人都变得压抑、郁闷,即使偶尔外出,连上、下公交车都变得困难重重,严重影响原本的生活作息。

  7、职场表现受到影响

  怀孕之后,准妈咪的体力及行动力都会变得比较差,连带地也容易影响工作表现,导致工作效率大不如前;此外,有些职场环境对怀孕女性来说并不友善,这些衍生而出的无形或有形压力,同样会引起准妈咪不安、忧虑的情绪。

  贴心提示:

  非预期怀孕更容易有心理调适不良的问题

  女性如果是在非预期的情况下怀孕,大多尚未做好成为母亲的准备,步往往是面临了继续怀孕或终止怀孕的考虑;而当决定了要迎接新生命之后,首当其冲就是必须面对心理调适的问题,以及接踵而来的各种生活改变,此时若缺乏周遭重要他人(伴侣、家人、亲友、同侪、职场同事)的支持,准妈咪对各种因为怀孕所带来的改变会更敏感,也更容易出现适应不良的问题。

  10妙招搞定7大孕期难事

  女性在怀孕后,面对生理及角色上的改变,会产生一种期待的焦虑感,包括孩子是否能健康长大、家中的经济负担、如何做好母亲的角色等,无形中会造成准妈咪的心理变化,衍生出复杂的情绪及压力。其实,准妈咪可以藉由简单的方式,从日常生活中去调适情绪,让自己更放松,在怀孕期间保持愉悦的好心情。

  Tip1:阅读怀孕的相关书报杂志

  了解孕期可能发生的身心变化,是消除不安情绪的步。准妈咪在整个孕期中,随着胎儿不断成长,母体本身也会产生各种变化,为了能自在面对未来的各种状况,准妈咪应该从得知怀孕开始,就多去阅读一些怀孕、生产的信息,以便掌握接下来可能会经历的孕期生活,减少心中的恐惧及不安。

  当然,心中若有任何疑问时,也可询问自己的妇产科医师,或请教有经验的亲友,解除疑虑与不安。

  Tip2:多和亲友分享怀孕心情

  孕育新生命的过程是非常奇妙的,有时会觉得辛苦、沮丧,有时却又充满惊喜;因此,准妈咪不妨多和亲友分享自己的怀孕心情,或是与其它准妈咪交换心得,不但可以交流各种怀孕、生产的信息,也能抒解孤单、紧张的情绪。张尚文主任建议,参加医疗院所举办的妈妈教室也是不错的方式,不仅可以学习正确的知识,还能接触许多来自各地不同孕期的准妈咪们,共同分享及讨论怀孕的心路历程,心情会变得更放松、更踏实。

  Tip3:从事自己有兴趣的活动

  怀孕期间,准妈咪因为体内荷尔蒙改变,会产生身体不舒服的情况。此时,准妈咪只要是在体力可负荷且安全的条件下,不妨去从事自己喜欢的活动,转移不舒服的注意力,让心情更加放松。举例来说,轻柔音乐向来都有让人放松的效果,准妈咪不妨准备自己喜欢的音乐,让心情沈浸下来,消除不安或恐惧的情绪,而且在听音乐的同时,腹中胎儿也能感受到外界的声音刺激,促进脑部发展;另外,除了阅读怀孕的相关书籍杂志,看一些小品文、散文、诗集,也有助于准妈咪保持心情愉快,如果不排斥的话,还能选择适合亲子共读的绘本或童书,提早和腹中胎儿一起享受阅读的乐趣喔!

  Tip4:适度装扮自己

  保持亮丽的外型,也是维持孕期好心情的不错方法,准妈咪可以适度装扮自己,或是进行简单的美容保养,都能让自己展露出迷人的孕味,拥有自信的好心情;甚至可以和老公合拍沙龙照,共同享受这难得的怀孕过程,留下美丽的回忆。

  贴心提示:

  如何正确面对传统的怀孕禁忌?

  古代医学科技较不发达,为了让孕期生活能够顺遂、胎儿可以健康成长,长辈们会传承自己的经验,而许多禁忌也就这样流传下来。不过,随着医学快速发达,怀孕生产的相关问题都已经获得了解及左证,准妈咪应该掌握正确的保健原则与观念,像是补充均衡营养、充分休息、定期产检等,并不需要太过在意传统的禁忌;当然,如果准妈咪为求心安,在与现代医学观念不抵触的情况下,仍可依循传统禁忌。

  Tip5:学习写日记

  孕期的情绪变化相当复杂,即使是另一半或家人,有时也难以感同身受。杨聪财主任表示,准妈咪不妨试着每天写日记,藉由私密的文字空间,写下自己的情感与思绪,甚至是不愿意和他人分享的想法或感觉,在抒发的过程中就有助于减轻心理压力。

  Tip6:进行轻缓运动

  怀孕期间勤做运动,不但有助于顺利生产,对放松心情也有不错的效果,因此,只要是比较温和、不会压迫到胎儿或神经的运动,皆适合准妈妈在孕期进行,如散步、游泳、伸展操,就连静坐也是一项不错的静态运动。

  Tip7:请老公参与怀孕过程

  怀孕生子是人生大事,夫妻双方更需要共同体认准父母的角色,互助互谅,不但能提早为孩子的教养工作进行准备,也能协助准妈咪更安心地度过孕期生活。张尚文主任建议,准妈咪应主动请老公参与怀孕过程,如陪同产检、参加妈妈教室、购买新生儿用品等;另外,准妈咪在怀孕期间体力状况会大不如前,尤其是怀孕后期,更可能出现行动不便的问题,此时可请老公协助分担家务,以避免因为过度疲累,产生情绪低落的现象。

  Tip8:良好的互动沟通

  对准妈咪来说,老公的体谅与关心,是重要而直接的支持。准妈咪在怀孕过程中,难免会因为情绪不佳而迁怒于老公,此时若没有妥善处理,有可能引发两人的争执,导致准妈咪的情绪更加恶化;其实,准妈咪应该主动和老公分享自己的感觉,让老公了解妳的需要,才能给予恰当协助和关心。如果真的无法避免争执的发生,应该在事后表达歉意,并沟通两人的想法与态度,如此才能获得正向的互动;准妈咪千万不能有错误的心态,认为自己怀孕非常辛苦,就可以肆意发泄情绪,而应该与老公保持良好沟通,一同迎接新生命的到来。

  Tip9:寻求家人的支持

  迎接新生命是值得欣喜的过程,而怀孕期间更是需要家人的共同参与。因此,准妈咪应该适时与家人沟通,告知自己的需要及困难,并请家人提供协助,透过这种支持力量,可以缓和不安、担心的情绪,整个孕期的心情自然就能变得更加轻松愉快。

  Tip10:随时提醒自己

  目前的医学研究并无法证实如果准妈咪脾气暴躁,胎儿的性情也会跟着暴躁。不过,当准妈咪生气时,体内的肾上腺素会大量分泌,容易导致子宫收缩而影响胎儿,因此,准妈咪应该随时提醒自己,多以正面的角度去看待周遭的人与事,尽量不要发脾气,如此一来,不仅许多事情可以大事化小、小事化无,胎儿才能在妈妈体内稳定、健康地成长。

  贴心提示:

  对他人的体谅表达感谢

  由于生理变化的影响,准妈咪常会出现情绪失控的状况,有时甚至毫无理由。为了避免这种突如其来的歇斯底里造成他人的不便,准妈咪在平时应该懂得抒发情绪,如果有不安或压抑的想法,不妨多和亲友沟通,让内心情绪能比较缓和;如果真的经常出现歇斯底里的情形,也别忘了适时对周遭亲友的包容表达感谢。

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